KICK-it sponsorer
  • MJP Entreprise
  • Restaurant Jin Jiang
  • Egedal Pizzeria & Steakhouse
  • Vinslottet A/S
  • Pappas Pizza Tune
  • Cafe Elma
  • Mosede Blomster
  • Fashion Cut Ishøj
  • SK Service Greve
  • La Palma Pizza
  • KloakKompagniet
  • Rekord Rens
  • Pilborg Optik
  • Infinigate Danmark A/S
  • Invita Køkkencenter Roskilde A/S
  • Blomsterpoesi
  • Greve Bilcenter ApS
  • Grab 'n' Eat
  • Lyduck & Co.
  • Unicut
  • Citroen Autohouse Hvidovre
  • Skytte's køreskole
  • Cool kids
  • Erik Pedersen ApS Rådgivende Civilingeniør
  • StanevaDesign Systue
  • Jenner Seaside
  • Aut. El-installatør W. Zink A/S
  • Salon Magic
  • Restaurant Oliveto
  • Cafe Jenners
  • AL Laser A/S
  • 2Clean-service
  • Wollenberg ApS
  • Sindbygruppen.dk
  • Albertslund Vagt
  • Nikko Sushi
  • Frost-solution.dk
  • FLA Ejendomme
  • C & J Revision ApS
  • Nelie Mey Kranio Sakral & kropsterapi
  • Herbst
  • Klippesalonen
  • Klinik Relief
  • Mimosa Pizzeria
  • Borgstrøm Vinhandel ApS
  • Cykelgården Greve
  • Hvitfeldt Smykker & Ure
  • Double-V Design
  • Mosede Pizzeria & Grill
  • PV Greve A/S
  • Malerfirmaet Mikael Haislund
  • Bergdahls Festbutik
  • managing it
  • Meny Tåstrup
  • Running Chopsticks
  • Smeralda
  • VW Mens Wear
  • Greve Dyrehospital
  • MH Organic IvS
  • Håndværker Grill & Pizza
  • Frimann Invest ApS
  • Dyrlæge Jon Islandi
  • Salon Anais
  • Centerslagteren
  • Super Elite Købmand
  • Trasborg
  • Figaros Pizza
  • Body-Treat
  • Greve Vinkompagni
  • Leon Hansen Maskinfabrik A/S
  • Golden House Mosede
  • Automann
  • Sydbank
  • NLP & Enneagrammet kursuscenter
  • Hesselbech Installationer
  • Salon M (Herbst)
  • Kjeldskov & Co
  • Baker Street ApS
  • Hair by Michala Birch
  • Langer Holding ApS
  • Trust Forwarding
  • Nybolig
  • HP Håndværkerservice
  • Loop Fitness Greve
  • Eurographic Group A/S
  • Dengulesnedker.dk
  • Arne Pedersen A/S
  • Skoleriet.dk
  • Cufoso
  • Pladsens Pølser
  • DBR Vagt ApS
  • Innovacom
  • Betty & Ole Vistisen

Kost og ernæring

Greve Karate anbefaler, at man følger de danske kostråd, når man træner karate i Greve.

Nederst kan du downloade to hæfter, som på en god måde fortæller om vigtigheden af motion og kost samt balancen mellem mad og fysisk aktivitet.

Ernæringsrådet og Danmarks Fødevareforskning har udsendt en række kostråd, som gælder for alle danskere over 2 år. Rådene lyder:

 

·         Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen

·         (for børn under 10 år er det 4 om dagen)

·         Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen

·         Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag

·         Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager

·         Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød

·         Spis varieret - og bevar normalvægten

·         Sluk tørsten i vand

·         Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen.

 

Der nævnes yderligere i rådene, at det f.eks. er:

  • Samspillet mellem vitaminer, mineraler og andre stoffer i frugt og grønt, der har en forebyggende effekt, da undersøgelser viser, at 600 gram frugt eller grønt om dagen nedsætter risikoen for kræft og hjertekarsygdomme.
  • De sunde fiskeolier (omega-3 fedtsyrer), D-vitamin, jod og selen som fisk indeholder, der har en forebyggende effekt. At man ved at spise den anbefalede mængde fisk, nedsætter risikoen for blandt andet hjerte-karsygdomme, risikoen for knoglebrud, risikoen for forstyrrelser i stofskiftet.
  • Brød, mel og gryn, især i form af fuldkornsprodukter, der er rige på kostfiber, B-vitaminer, og en række mineraler. Brød, mel og gryn er desuden fedtfattige.
  • Sukker, som indeholder tomme kalorier, der tager pladsen for sundere madvarer og øger risikoen for at man ikke får dækket sit behov for vitaminer og mineraler.
  • At et lavere fedtindhold i kosten, kan være med til at nedsætte risikoen for overvægt og en række livsstilssygdomme.
  • Ved at spise en varieret kost, man har større sikkerhed for at få dækket alle behov.
  • Vigtigt at slukke tørsten i vand, frem for sukkerholdige drikke.
  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
  • Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
  • Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Det er vigtigt at dit barn ikke lige har spist når han/hun skal træne. Det kan give ubehag under træningen, da maden ikke er ordentlig fordøjet.

 

Hvis man træner 1-3 gange om ugen er det ikke nødvendigt at gøre andet end at følge de almindelige kostråd og selvfølgelig spise nok mad hver dag.

 

Hvis man træner oftere eller laver hård og langvarig træning flere gange om ugen, har man brug for mere energi, kulhydrat, væske og ofte lidt mere protein. Det kan man få ved at spise relativt flere kartofler, ris, pasta eller brød i stedet for mere frugt og grønt.

 

 

Almindelig træning

 

Husk et solidt morgenmåltid, frokost og en eftermiddagsmadpakke. Uden mad og drikke – duer helten ikke!

 

Eftermiddagsmåltidet er bedst 1-2 timer før træning. Det kan være en grovbolle* med pålæg og frugt, eller lignende. Frugt alene mætter ikke så lang tid, da det mest består af vand.

 

Drik vand før - og jævnligt under træning. Når man sveder, mister man vand. Et væsketab på blot 1-2% vil kunne svække din ydeevne med 10-20%.

 

Spis mad med mange kulhydrater efter træning. For eksempel kartofler eller pasta. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, der forsyner både muskler, hjerne og nervesystem med energi. Kroppen har kun relativt små kulhydratdepoter i lever og muskler, og de skal derfor fyldes op efter træning.

 

 

Større kampe & turneringer

 

Spis et stort måltid ca. 3 timer før, og småspis op til kampen f.eks. grovbolle, banan, cultura med musli. Noget der ligger let men alligevel mætter lidt, så man ikke er sulten og depoterne fyldt maksimalt.

 

Drik vand op til, under og mellem kampene eventuel sportsdrik under og mellem kampene, hvis du har brug for ekstra energi. Drik lidt ad gangen – ikke for koldt. Sportsdrikken kan du selv lave. Hvis du køber dem færdige så se efter, at de ikke indeholder for meget sukker.

 

Sodavand er en dårlig idé under stævnet, idet din krop har svært ved at optage vandet på grund af det høje sukkerindhold.

 

Efter endt stævne er en enkelt ok – bare du sørger for tilstrækkeligt vand først.

 

Mellem kampene og efter sidste kamp: Fyld letoptagelige kulhydrater på, så som banan, rosiner, lyst brød, agurk, kiks og energibarer – vær opmærksom på at de sidste to kan indeholde meget fedt.

 

Når der er længere tid mellem kampene spis da pastasalater, grovboller og rugbrød.

 

Spis mad med mange kulhydrater efter en turnering som beskrevet ovenfor.

 

 

Styrketræning

 

Hvis man - for de unges vedkommende - dyrker lidt styrketræning kan det være hensigtsmæssigt at drikke noget proteinholdigt med lidt sukker efter træning. Det opbygger glykogendepoter og opbygger og reparerer muskler. Kakaomælk er i den forbindelse ok – en gang imellem - men det kan lige så godt være et almindeligt glas skummetmælk.

 

 

Download disse to publikationer fra Fødevarestyrelsen:

 

Sundere mad for aktive børn og unge

 

og

 

Kompasset - vejen til en sund balance

 

 




Greve Karate  |  Håndværkerbyen 45  |  2670 Greve  |  Telefon: +45 - 20 65 95 66  |  %>info@grevekarate.dk  |